如今，许多男人患有不孕症，这让许多男人感到害怕。男人如何提高他们的“生育能力”？如何打造一个“好孕妇”男人：1。锻炼，但要适度：一个健康、阳光的运动员当然可以期望他的精子质量和他的皮肤、心脏和肌肉一样好，但是锻炼越多越好。研究表明，疯狂运动的男人体内会释放更多的类固醇激素，这可能会影响怀孕。2.警惕热水浴和桑拿浴：睾丸中的精子产量需要比正常体温低1 ~ 1.5摄氏度。高温可以抑制睾丸的精子发生，尽管这只是暂时的。3.保持营养平衡：不管精子工厂有多好，它都不能生产高质量的产品。专家发现，缺乏叶酸和锌会导致精子数量不足。对于一个健康的精子制造者来说，摄入瘦肉、鱼、牛奶和蔬菜以确保蛋白质、维生素和微量元素的供应是至关重要的。4.给他有机食物：食物中残留的杀虫剂可能会影响精子质量。一天当然无关紧要，但长期积累的效果很难说。每天在家消费的大米、面粉、油和蔬菜尤其值得花更多的钱购买有机食品。5.避免抑郁和过度疲劳：长期抑郁和疲劳的男人可能对性没什么兴趣。你还指望从他那里得到高质量的精子吗？6.告诉他尽快戒烟：这可能是所有影响生育的外部环境中最重要的一环。吸烟会显著降低男性(和女性)的生殖能力和怀孕率。因为吸烟会减少精子的数量和活性。据统计，男性吸烟者的精子数量比平均水平低17%。被动吸烟者也深受其害，怀孕率将大幅降低。然而，已经证实的好消息是，戒烟男性的精子数量增加了800%！如果男人想要有好的精子质量，他们必须吃以下食物：1。蛋白质。充足和高质量的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋中也含有高质量的蛋白质。蛋白质含有人体必需的脂肪酸。它们只能通过人体自身的合成从食物中获得。然而，应该注意的事实是，虽然蛋白质是好的，但不应过量摄入，营养应该是平衡的，并保持在良好的营养状态。第二，矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果锌在体内被发现，它将导致男性性腺功能下降，睾丸将变得更小更硬，精子产量将减少。硒缺乏会导致精子活力下降，而锰缺乏会导致男性精子成熟障碍和呆滞精子数量减少。第三，含有镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。4.坚果。坚果可以储存男性性激素的分泌，并使其正常化。特别是核桃和大枣，能补肾、补血、益胃、润肺。我们前面谈到过维生素，因为这些物质可以促进细胞更新，也就是说，它们可以代谢旧细胞，补充新的新鲜细胞，而新鲜蔬菜和水果可以达到这种效果。